Hoe krijg je grotere armen in 4 weken?



Hoe krijg je grotere armen in 4 weken?

Zonder shirt gaan of een dragen tanktop op het strand kan een zenuwslopende ervaring zijn als je je niet goed voelt over je armen. Onlangs hebben trainingsprogramma's afstand genomen van isolatiebewegingen voor functionele en atletische programma's. Hoewel daar niets mis mee is, kunnen die benaderingen bepaalde probleemgebieden onderontwikkeld achterlaten, vooral als je gefocust bent op je lichaamsbouw. Als je wilt leren hoe je grotere armen kunt krijgen, volg dan ons onderstaande advies op. Weet gewoon dat het aanscherpen van de armontwikkeling een langzaam proces kan zijn, vooral als je je aan de gebruikelijke set- en rep-schema's houdt.

De oplossing? Weg van de basis en focussen op een paar belangrijke geavanceerde concepten. U kunt plakken van . toevoegen spier naar je armen - en begin in een mum van tijd je mouwen te splitsen. Activbody Activ5 handheld isometrisch krachttrainingsapparaat

Beste spieropbouwende supplementen: bouw massa en kracht op

Lees artikel

Hoe krijg je grotere armen in 4 weken?

Techniek 1: Progressieve overbelasting

Bij progressieve overbelasting zul je voortdurend meer tillen om je spieren harder te laten werken dan ze gewend zijn. Deze overmatige vraag zal u helpen om winst te maken in spieromvang, kracht en uithoudingsvermogen.

Hier zijn drie manieren waarop u uw spieren geleidelijk kunt overbelasten.

  1. Verhoog de weerstand: voeg meer gewicht toe
  2. Verhoog sets: voeg een paar sets toe aan elke oefening
  3. Verhoog het aantal herhalingen: combineer uw volume met schema's met meer en minder herhalingen

Techniek 2: Tijd onder spanning (TUT)

Tijd onder spanning verwijst eenvoudigweg naar hoe lang een specifieke spiergroep onder spanning staat tijdens een set. Je kunt waarschijnlijk 10 herhalingen van biceps-krullen met halters doen in ongeveer 15-20 seconden. Maar door ze simpelweg langzamer te doen, kunt u die tijd onder spanning verlengen tot 35-40 seconden. Dit dwingt je biceps om 15-20 seconden langer te werken, waardoor de spiervezels kunnen groeien.

Gewichtheffers zeggen dat deze occlusie-trainingsbanden de beste zijn

Lees artikel

Een effectieve manier om je tijd onder spanning te vergroten is door middel van tempotraining. Er zijn meerdere tempo's die je kunt gebruiken bij het tillen, maar een favoriet voor biceps-groei is 4,0,1,0: 4 seconden op de weg naar beneden, 0 seconden op de bodem, 1 seconde op de weg omhoog, 0 seconden op de top. Dit staat ook wel bekend als excentrieke training , die de fase van een lift benadrukt wanneer uw doelspieren langer worden in plaats van samentrekken.

Door tempotraining te combineren met een gezond biceps- en triceps-programma, hebben je spieren geen andere keuze dan te groeien. Hier is een wapenprogramma van vier weken dat je twee keer per week kunt doen.

Barbell bankdrukken James Michelfelder





Het Arm-Builder Workout-programma van 4 weken

Week 1: 4 sets 12 herhalingen

  • Krullen over de bank
  • Halter Hamer Krul
  • Halterkrul (4,0,1,0 tempo)
  • Touw Druk omlaag (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB-extensie
  • Parallel Bar Dips (falen)

Week 2: 4 sets van 10 herhalingen

  • Krullen over de bank
  • Halter Hamer Krul
  • Halterkrul (4,0,1,0 tempo)
  • Touw Druk omlaag (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB-extensie
  • Dips (mislukt)

Versterk al je spieren met dit isometrische krachttrainingsapparaat

Lees artikel

Week 3: 5 sets van 12 herhalingen

  • Krullen over de bank
  • Halter Hamer Krul
  • Halterkrul (4,0,1,0 tempo)
  • Touw Druk omlaag (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB-extensie
  • Dips (mislukt)

Week 4: 5 sets van 8 herhalingen

  • Krullen over de bank
  • Halter Hamer Krul
  • Halterkrul (4,0,1,0 tempo)
  • Touw Druk omlaag (4,0,1,0 Tempo)
  • Overhead DB-extensie
  • Dips (mislukt)

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer op YouTube!