James McAvoy gebruikte deze killer-workout om in vorm te komen voor 'Glass'



James McAvoy gebruikte deze killer-workout om in vorm te komen voor 'Glass'

Kevin Wendell Crumb is geen gemakkelijke rol om te spelen. Crumb lijdt aan een dissociatieve identiteitsstoornis, waardoor hij 23 verschillende persoonlijkheden heeft, waaronder The Beast, een bruut met waanzinnige lichamelijke kracht en andere bovenmenselijke vermogens. James McAvoy speelde de rol voor het eerst in 2017 Splitsen , en hij keerde er weer naar terug voor dit jaar Glas. Maar voor de nieuwe film moest hij in nog meer razende scènes zonder shirt verschijnen, wat betekende dat hij The Beast naar een hoger niveau moest tillen. Om zich voor te bereiden, moest McAvoy een goede trainingsroutine opbouwen.

Alvorens met de productie te beginnen: Splitsen , heeft McAvoy gewoon op internet gesurft om trainingen te vinden waarmee hij wat spieren zou kunnen krijgen. Deze keer belde hij Magnus Lygdback, een Zweedse trainer die Alexander Skarsgard hielp om te worden versnipperd voor Legende van Tarzan en Ben Affleck zetten de mis op voor Justice League . Met slechts 12 weken om zijn nieuwe cliënt in beestachtige vorm te krijgen, vloog Lygdback naar Montreal, waar McAvoy de nieuwste X-Men-film aan het filmen was. Donkere Feniks . Tony Hawk schaatst tijdens een tentoonstelling voor de Skateboard Vert-competitie op de X Games Austin op 5 juni 2014 in het State Capitol in Austin, Texas. (Foto door Suzanne Cordeiro/Corbis via Getty Images)

James McAvoy is de held met duizend gezichten

Lees artikel

Het werk begon vrijwel onmiddellijk. Elke ochtend voordat McAvoy zich aanmeldde voor de set, leidde Lygdback de acteur door een dynamisch bulkregime.

James is een van die jongens die van het proces houdt, zei Lygdback. Omdat hij al naar de sportschool was geweest en het kader er was, konden we meer bereiken dan ik ooit had gedacht.

Hoe James McAvoy's getextureerde kapsel en baard te krijgen?

Lees artikel

De trainingen begonnen meestal rond een uur, terwijl de rest van de focus ging over hoe McAvoy zijn brandstof kreeg. Lygdback's handelsmerk Magnus Method omvat coaching voor de voeding, mindset en levensstijl van zijn klanten.

Goede oude Magnus Lygdback liet me veel eten, vertelde McAvoy op zijn Instagram . We hebben geen enkele calorie geteld. We telden macro's. Ik denk dat het waarschijnlijk een gezondere manier is om de inname bij te houden.

James McAvoy over accenten en waarom 'stem' belangrijker is voor goed acteren

Lees artikel

Door de juiste brandstof te krijgen, kon McAvoy harder pushen in de sportschool, te beginnen met de basis en vervolgens in meer dynamische bewegingen te werken. Om te beginnen deed hij 13 dagen achter elkaar verschillende spiergroepen trainen; uiteindelijk nam Lygdback ook rustdagen op in de routine. De sessies evolueerden in de loop van de tijd: zodra McAvoy eenmaal vertrouwd was met een oefening, tilden ze het gewicht op, verlaagden ze het aantal herhalingen en werkten ze in piramidesets.

Uiteindelijk pakte McAvoy 16 tot 20 pond spiermassa, waardoor hij de perfecte belichaming was van zijn monsterlijke karakter.

Ik ben ongelooflijk trots op de resultaten, zei Lygdback. James is niet alleen een geweldige acteur voor de camera, maar hij is ook niet bang om er hard voor te werken.

Hier is hoe hij het deed.

The Beast Workout: borst en armen

De snelheid

Assault Bike: 5 minuten (30 seconden aan, 30 seconden uit)

Het beest

Neem alleen minimale rust tussen de sets. Zodra u zich meer op uw gemak voelt met deze bewegingen, verlaagt u het aantal herhalingen en verhoogt u het gewicht.

1. Helling Push­up (op de bank): 4 sets van 15 herhalingen

twee. Borstvlieg (op de bank): 3 sets van 15 herhalingen

3. Afwisselende Biceps Curl : 3 sets van 8 tot ­10 herhalingen (elke kant)

Vier. Schedelbreker : 3 sets van 15 herhalingen

Superset (3 sets)

5A. Kabelkrul : 12 herhalingen

5B. Triceps-pushdown : 12 herhalingen

6. De pinguïn : 3 sets van elk 60 seconden ( Hoe je dat doet: Ga liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Houd je benen in deze positie, knars terwijl je je rechterhand naar je rechtervoet reikt. Laat je rug langzaam naar het midden zakken zonder je romp te laten vallen - waarbij je constante spanning op je buikspieren houdt - terwijl je je linkerhand naar je linkervoedsel reikt. Herhaal deze continue beweging.)

7. Onderdompelende zijplank : 3 sets van 15 herhalingen (elke kant)

Bekijk de trainingsprogramma's en tutorials van Lygdback op magnusmethod.com .

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer op YouTube!