Dit is waarom je geen spieren op je benen kunt zetten



Dit is waarom je geen spieren op je benen kunt zetten

Krachtige, Herculische benen zijn kenmerken van mannelijkheid en atletische prestaties. Door je benen op de juiste manier te trainen, kun je een spijkerbroek of korte broek vullen, blessures voorkomen en je prestaties op het veld, de baan en het parcours drastisch verbeteren. Dus waarom hebben zoveel mannen na jaren van training zoveel moeite om hun benen op te bouwen? Hier zijn de vijf belangrijkste redenen en hoe u ze kunt verhelpen.

Je squat-vorm is slecht

De squat kan een fantastisch hulpmiddel zijn om overal kracht en spieren op te bouwen. Helaas missen veel mensen de juiste techniek om zwaar te worden zonder zichzelf pijn te doen. Om dat op te lossen, moet je loskomen. Mobiliseer eerst de heupen en enkels en train de kern direct. Voor de heupen raad ik de . aan Diepe uitval . Probeer voor enkels deze bewegingen . Doe als laatste de Zercher Squat . Een deel van waarom ik deze variatie zo leuk vind, is dat het de romp in een meer rechtopstaande positie plaatst en tegelijkertijd de kern beter aangrijpt. De voorste gewichtsverschuiving zorgt ervoor dat je een strakke houding kunt krijgen, zelfs als je strakke enkels hebt. Tony Hawk schaatst tijdens een tentoonstelling voor de Skateboard Vert-competitie op de X Games Austin op 5 juni 2014 in het State Capitol in Austin, Texas. (Foto door Suzanne Cordeiro/Corbis via Getty Images)

GERELATEERD: Een perfecte squat doen?

Lees artikel

Je balanceert niet met duw- en trekoefeningen

Je moet beide kanten van het been trainen om de spieropbouw, krachttoename en het voorkomen van blessures te maximaliseren. Veel mensen concentreren zich te veel op de voorkant, maar laten we het hebben over die achterkant - de bilspieren en hamstrings. De hamstrings hebben twee taken: de knie buigen en de heup strekken. U wilt dus enkele bewegingen opnemen die beide doen. Een geweldige optie is de liggende beenkrul met schuifregelaars of een suspension trainer. Ik raad aan om dit te doen als een burn-out aan het einde van je training of als een inleiding voor squats. Sla een paar sets voordat je zwaar squat en voel hoeveel steviger je vorm aanvoelt en hoeveel sterker je squats zijn. een grijpen Zwitserse bal werkt hier ook prima voor.

Je hebt meer volume nodig

Als je dezelfde oude lichaamsdeel-splitsing doet en één keer per week op de benen slaat, zal het niet lukken. Als je één keer per week benen traint, zijn dat maar 52 sessies in een jaar. Als je ze drie keer traint, is dat 156. Door je training te verdrievoudigen, zal je lichaam op een diepgaande manier veranderen. Je hebt niet alleen meer legdagen per week nodig, maar elke dag moet je meer sets en herhalingen verzamelen. German Volume Training (10 sets van 10 herhalingen) zal er waarschijnlijk voor zorgen dat zelfs de dunste man groter en sterker wordt in zijn benen. Je maakt tenslotte minstens één keer per week 100 herhalingen van een grote lift. Je zult pijn hebben. Maar je gaat opblazen in het proces.

Je tilt alleen langzaam op

Er zijn verschillende soorten spiervezels die worden gestimuleerd door verschillende trainingsstijlen, wat betekent dat je je moet verdiepen in high-rep-training, low-rep-training en explosieve training. Sprinten is een ideale optie, vooral heuvelopwaarts sprinten. Heuvelsprints leren je om op de bal van je voeten te blijven terwijl je rent en het risico op blessures te verminderen. Sprintblessures treden op tijdens de vertraging, en de heuvel brengt je in een staat van constante versnelling terwijl de vertraging van elke stap wordt verminderd. Zorg ervoor dat je minimaal één keer per week sprint in de mix gooit, bij voorkeur twee keer. 40 tot 80 meter voor zes tot acht sets zou het lukken.

Je eet niet genoeg

Als je dikkere benen wilt krijgen, moet je eten. Het goede nieuws is dat het goed trainen van je benen je oerhonger zou moeten geven. Groei betekent het verhogen van uw inname van eiwitten, koolhydraten en vet - de hele negen meter. Bodybuilders hebben jarenlang met groot succes bulkfasen en cutfasen gehad omdat ze weten dat een calorieoverschot een noodzaak is voor het opbouwen van spieren. Als je lichaam lactose aankan, zijn milkshakes geweldig voor het opbouwen van spieren. Blijf gewoon consistent en bouw uw dagelijkse calorieën op en u zult in een mum van tijd resultaten zien. Hier

OOK: Hoeveel eiwitten heb je echt nodig voor krachttraining?

Lees artikel

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer op YouTube!





workouts om buikvet te verbranden