Wat is het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies?



Wat is het verschil tussen gewichtsverlies en vetverlies?

Het dumpen van de laag vet het afdekken van je sixpack betekent dat je calorieën snijdt en je verbranding verhoogt. Maar als je de weegschaal drie pond minder ziet knipperen dan vorige week, wil dat nog niet zeggen dat al je harde werk zijn vruchten afwerpt.

Er zijn drie verklaringen voor: gewichtsverlies , zegt kracht- en prestatiespecialist Joel Seedman, Ph.D., eigenaar van Geavanceerde menselijke prestaties in Atlanta: Vet verliezen, spieren verliezen en water verliezen. Met een perfecte eetpatroon en trainen regime , je zult gewoon vet verliezen. Maar omdat er zoveel bewegende delen zijn als het gaat om diëten en sporten, is de kans ook groot dat je gewicht verliest dat je liever behoudt.

Spierverlies

Spieren vereisen constant werk om te onderhouden - we weten dit allemaal. Maar als uw aandacht is gericht op het aanpassen van uw dieet of het verhogen van uw cardio om vet te verbranden gaat die focus waarschijnlijk ten koste van krachttraining .

En als je meer gefocust bent op je caloriebeperking dan op trainen, verlies je bijna zeker het spierweefselgewicht, zegt Seedman. Waarom? Omdat caloriebeperking meestal macronutriëntenbeperking betekent. Zonder voldoende eiwitten in uw dieet, kan uw lichaam het weefsel niet opnieuw opbouwen, zelfs niet als u aan krachttraining doet.

Het is niet alleen jammer om die winst te verliezen, maar spieren hebben ook een directe invloed op je basaal metabolisme (BMR) - of de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt, zowel tijdens het sporten als in rust. Minder spieren betekent een lagere BMR, wat betekent dat je de hele dag door minder calorieën verbrandt.

Spierweefsel regelt ook uw insulinegevoeligheid - het biologische proces dat bepaalt hoe goed uw lichaam voedingsstoffen opneemt. Als je spierweefsel verliest door een verkeerd dieet, is de kans kleiner dat de voedingsstoffen die je eet, worden verdeeld in je spiercellen en meer kans hebben om in vetcellen te veranderen, voegt Seedman toe.

Water verlies

Een van de snelste manieren om op korte termijn af te vallen, is door te cutten koolhydraten -dat komt omdat koolhydraten zo'n drie keer zoveel water vasthouden als elk ander type macronutriënt, legt Seedman uit. Als je minder koolhydraten eet, houdt je lichaam niet zoveel water vast, simpel en duidelijk.

Maar het verliezen van watergewicht is als het polijsten van uw auto - het maakt de buitenkant er slanker uit, maar de verfraaiing is van korte duur en er zijn geen verbeteringen aan het interieur aangebracht. Als je intermusculair water verliest, is dat in het begin niet erg - het is alsof je een beetje lucht uit een ballon laat ontsnappen, legt Seedman uit. Maar na een paar weken, omdat spieren voor 70 procent uit water bestaan, past het weefsel zich aan de uitdroging en je spieren krimpen en beginnen te atrofiëren. Je brengt niet alleen de structurele integriteit van je spieren in gevaar, maar als je massa verliest dankzij het gebrek aan water, activeer je ook de hele metabole disfunctie van BMR en insulinegevoeligheid die gepaard gaat met spierverlies.

Het probleem ontstaat wanneer je consequent onder de 50 tot 75 gram koolhydraten zakt, voegt Seedman toe. Je moet nog steeds wat koolhydraten eten - minstens 0,5 gram per pond van je lichaamsgewicht voor een koolhydraatarm dieet of 0,75 tot 1,5 gram per pond voor een meer uitgebalanceerd caloriebeperkt dieet zal vetverlies mogelijk maken zonder dat intramusculaire water te verliezen .

Vetverlies

Uw doel is maximale lipolyse - het biologische proces van het afbreken van vetlipiden en triglyceriden in het voedsel dat u eet of dat al in uw lichaam is opgeslagen. Dit gebeurt meestal in de mitochondriën van de spieren. Daarom, hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt, benadrukt Seedman. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging die lipolytische enzymen opreguleert en de functie van mitochondriën verbetert. Daarom helpt sporten je om vet te verliezen.

Hoewel dat vrij eenvoudig klinkt, is het eigenlijk ongelooflijk moeilijk om uw potentiële brandsnelheid te voorspellen. Het zijn niet alleen calorieën erin, calorieën eruit, verduidelijkt Seedman. Terwijl traditioneel werd gedacht dat tussen je BMR en calorie-inname, je zou kunnen berekenen hoeveel vet je per week zult verliezen. Maar er zijn een oneindig aantal mogelijkheden die kunnen optreden tussen de verschillende enzymen, hormonale respons, biochemische reacties en endocriene functie - om er maar een paar te noemen - die allemaal deze snelheid kunnen beïnvloeden, voegt hij eraan toe.

Hoe weet je dat?

Als je in een week meer dan twee kilo ziet verdwijnen, heb je te maken met meer dan alleen vetverlies. Wanneer jongens hun trainingen beginnen op te voeren en calorieën gaan verminderen, zullen ze vrij snel vetverlies zien, maar nooit in een snel tempo, legt Seedman uit. Deze twee pond per week is voor bijna iedereen de drempel voor vetverbranding. Als je 10 pond in een week valt, zal het overgrote deel daarvan watergewicht zijn en ook een beetje spierverlies.

Interesse in afvallen? Zo snel kun je veilig de kilo's kwijtraken.>>

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer op YouTube!